UP by Jawbone 睡眠の質を上げるには

睡眠の質を上げようと思っています。
さてそれは深い睡眠の量が多ければいいのか、睡眠時間が多ければいいのかがわからないとだめです。これがわからない。
よくわからないけど数日前から、まずはカフェインの取得を少なくするよう努力してます。コーヒーを少なくしただけです。
ストレスは仕事をしているのでなかなか難しい。考えるのを止めようとしても考えてしまいます。